念念设施有紧实的腹肌，不仅需要合理的饮食终结湖南省慈利县利贵岭百货店贸易有限公司，还需要科学有用的教诲。以下10个高效门径，匡助你更快塑造理念念腹肌。 1. **横卧卷腹**：进修腹部中枢肌群，矜重当作冷静终结，幸免借力。 2. **平板因循**：增强中枢富厚性，保抓躯壳成直线，坚抓时辰越长后果越好。 3. **俄罗斯转体**：使用哑铃或徒手，进修侧腹肌，普及旋转力量。 餐饮服务_食品销售_道路货物运输_湖北华硕味餐饮服务有限公司 4. **悬垂举腿**：哄骗单杠，普及腿部至水平位置，强化下腹